神奈川県小田原市の美容皮膚科クリニック

睡眠と運動のこと

今回は睡眠と運動についてご紹介していきます。

きちんと睡眠を取ることと適度な運動をすることは
肌の健康を保つための基本です。
睡眠時間は1日7時間くらいがよいと言われています。
みなさんは1日どのくらい睡眠を取ることができていますか?
日本人は睡眠時間が短いと言われていますが
理想のお肌を目指すために1日の睡眠時間は7時間を目安にして
みてくださいね。

運動については、毎日意識して体を動かすのが、よいですね。
できれば1日1回運動する時間をつくりたいものです。
厚生労働省より2014年に発表された
『平成25年国民健康・栄養調査結果の概要』では成人の1日あたりの
平均歩数は男性で7099歩、女性で6249歩であることがわかりました。
男性は10年間で減少傾向、女性はあまり変化がみられませんでした。
20代〜64歳の男性は9000歩を目標に、女性は8500歩を目標に
64歳以上の男性は7000歩を目標に、女性は6000歩を目標に
運動習慣をつけてみましょう。

運動時間が取れない場合は通勤する時に大股で歩いて、かかとから
地面に着くなど、あえて負荷のかかる歩き方をしたり
姿勢を正して歩いたりするとよいそうです。
ぜひ試してみてくださいね。

〜理想肌へのアドバイス〜
《睡眠と運動のまとめ》
・ 1日の睡眠時間は7時間を目安に

・ 運動は新陳代謝をよくし、基礎代謝を高め、お肌のターンオーバーが
スムーズに行われる後押しをするもの

・ 姿勢を正しくして歩く、階段をあえて使うなどの、日常生活の中で
意識して体を動かすことも運動につながります。

・ ウォーキングをする際には、日焼け止めや帽子などの
紫外線対策をしっかりと

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